当前位置：首页 - 专题专栏 - 健康新城 - 宣传教育

新城区网络健康教育2026年1月第1期天越冷越想睡觉？为何冬季易犯困

发布日期：2026-01-15 14:43点击量：

来源：卫生健康委员会

冬至过后，天寒地冻，不少中老年朋友感觉疲乏困倦，一天到晚想睡觉。有些人担心，这是不是因为自己“血稠”了，有发生血管栓塞疾病的风险。今天为大家科普一下冬季犯困的原因。

现代医学并没有“血稠”这一病名，民间的这种叫法多与高脂血症、高血糖等导致的血液黏滞度升高有关。冬季天气寒冷，人体血管收缩，血液循环阻力增加，干燥的气候会消耗水分，致使血容量下降，再加上天冷人们的活动量减少，代谢率下降，若此时摄入大量高脂肪、高糖食物，就会导致血液黏滞度升高，使人出现乏力头晕、昏昏欲睡的情况，还可能伴有手脚冰凉、胸闷憋气等症状，并增加血栓形成、心脑血管疾病的发生风险。

除了血液黏稠，环境及生理原因也会使我们犯困。冬天日照时间缩短，一方面，会干扰人体睡眠觉醒周期生物钟，让人在白天更易感到疲乏；另一方面，也会使体内有助于睡眠的褪黑素分泌增多、使人清醒兴奋的血清素及多巴胺水平下降，从而导致睡眠时间延长。在寒冷环境下，机体需要消耗更多的热量来维持体温，这也会加重人们的疲劳感。此外，冬季，中老年人久坐或躺卧的时间延长，血液流速减缓，大脑供氧量降低，便会产生困意。

从中医“天人相应”的角度分析，人体脏腑活动依赖于阳气的温煦与推动，严冬时节阳气消耗加速，素体虚弱的老年人易出现精神不振、困倦乏力；缺乏运动、气机不畅的中年人若此时盲目进补，摄入过多肥甘厚味或生冷食物，会阻碍脾胃的运化功能，抑制全身阳气升发，导致困乏加重。

想要缓解冬季犯困，建议大家在生活中养成以下习惯：

1.避免熬夜

为了保护体内阳气，冬季人们应避免熬夜，适当早睡晚起，推荐晚上9时至10时入睡，日出后起床。

2.及时增添衣物

注意保暖，及时增添衣物，抵御外界寒气对机体的侵袭。

3.规律运动

建议每天在阳光充沛、相对温暖的时段进行30分钟左右的中等强度运动。体质较弱的老年人可将活动地点改为有阳光的室内。需要注意的是，在运动过程中若有疼痛等不适感，应立即停止运动，出现其他不适请及时就医。

4.主动补水

每天饮用不少于1500毫升的温水。晨起、睡觉前1小时建议饮用100毫升温水，从而降低血液黏滞度。

5.正确饮食

建议食用富含水分和膳食纤维的食物，减少油炸、动物内脏以及生冷食物摄入。可适量进食桂圆、大枣、生姜、板栗、红糖等温补的食材，但应避免过量食用引起上火。

6.定期监测

有高血压、高脂血症、糖尿病等基础疾病的患者，应注意定期监测血压、血脂、血糖等指标，便于医生适时调整冬季治疗方案。

7.中医调养

素来体虚畏寒或困乏少气症状明显的人，可在医生的指导下选择代茶饮、穴位贴敷、中药膏摩、中药足浴、葫芦灸、温针灸等方法，以调理体质、温煦经络，从而改善症状，帮助您平稳、健康地度过寒冬。