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新城区网络健康教育2025年7月第1期大暑节气如何养生？

发布日期：2025-07-23 15:18点击量：

来源：卫生健康委员会

7月22日迎来二十四节气中的大暑节气。暑热之时，公众应如何养生保健？怎样预防夏季常见病？外出旅行要注意什么？

大暑时节，在养生保健方面有哪些注意事项？饮食上少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物；保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，养足精气神；少动“肝火”，以防“情绪中暑”，尽可能地使自己保持心平气和。科学健身，户外活动应尽量避开阳光直射和长时间暴晒，外出可采取防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充水分和电解质，一旦出现明显的乏力头昏、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，迅速撤离到阴凉通风处休息，若症状持续存在或加重，应及时就医。

老人和孩子易受暑热侵扰，有哪些简单易行的保健方法可以更好地预防夏季常见病？中医认为夏季暑邪当令，大暑节气酷暑炎热，容易耗气伤津，应清热祛暑和益气养阴并进。

中医强调“未病先防，已病防变”，老人、儿童和体虚气弱的人群要特别做好夏季腹泻等疾病的防治。夏天这类人群的脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，补充优质蛋白质，如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。

暑假期间，也是旅游高峰时期，外出旅行要注意什么？。要提前了解旅游目的地信息，重点关注目的地传染病流行情况，提前做好防范；了解自己和同行者的身体状况，若身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议进行健康状况评估后再决定是否出行；准备好必需物品，如常用药品、口罩、消毒湿巾、免洗洗手液、驱虫剂等。境外旅游返程后，要做好自我健康监测，若出现发热、头痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不适症状，应主动就医，并告知接诊医生境外旅居史。

新城区卫健委健康教育所

2025年7月23日