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发布时间：2025-02-21 11:15
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来源：
卫生健康委员会
雨水是二十四节气中的第二个节气，它的到来标志着阳气升发、冰雪消融、降水渐增。此时人体肝气旺盛易克脾土，加上湿邪侵袭，易引发脾胃失调、春困乏力等问题。中医认为，此时节养生的关键是疏肝健脾，应注意以下几个养生关键点。
一、注意“春捂”
俗话说“春捂秋冻”，在早春的雨水节气里更要注意“春捂”。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。日常应注意保暖，在感觉到热的时候，不要过早减去外衣，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。当然，“捂”也要依据个人体质而有所不同，老人、小孩与体质偏寒者可多捂几天，而体质偏热的人则可以少捂几天，具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。
二、饮食调理
春天是阳气升发的季节，要避免摄入寒凉的食物，比如冷饮及西瓜、梨等寒性水果。饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。春季肝旺，而脾胃相对虚弱。粥是易消化的食物，配合一些药物熬制而成的药粥对脾胃有很好的滋补作用。推荐食用党参山药薏苡仁粥，取山药100g、薏苡仁30g、党参12g、大米200g共煮即可。党参味甘益气，山药健脾，薏苡仁祛湿，三者合用效果明显。
三、调摄情志
《黄帝内经》指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。调节心情对保持健康特别重要，应尽量做到心平气和，与人为善，不斤斤计较。《黄帝内经》记载，五音对应于五脏，其中角音对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝作用。
四、运动养生
雨水时节应适当运动，有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿，时间应该选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦或动作柔和的健身操为主。运动量因人而异，以微微汗出为度。
五、摩腹强身
中医认为，脾胃是后天之本、气血生化之源。日常可采用非药物疗法——摩腹，调理脾胃、强身健体，具体做法如下：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向或逆时针方向旋转按摩30次左右。
总而言之，雨水养生，疏肝的同时当注意调养脾胃。调理脾胃既可食补、按摩，又要兼顾调畅情志，配合适量运动。
新城区卫健委健康教育所
2025年2月21日
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