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2023年09月第2期：久坐的危害有哪些？怎么缓解改善？

发布日期：2023-09-28 19:35点击量：

来源：卫生健康委员会

久坐不动，不仅会对身体健康产生不良影响，还会让人体态会发生变化

1.导致驼背

久坐不动，长期对着电脑、看手机，身体长期处于一个不良的姿势，久而久之就会出现弯腰驼背的情况。

2.面部松弛

缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢，然后脂肪更容易积聚在脸部。从而可能会引发面部松弛问题，脸颊和腮帮子变大。

3.双下巴

工作生活中长时间用不正确的姿势也会导致双下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡觉枕头过高等导致下巴低于水平线，脂肪长期向一个方向转移就形成了双下巴。

4.“富贵包”

不良的坐姿、长期不动、颈椎肩背锻炼不够等原因，都会导致“富贵包”。

5.小肚子

久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

经常久坐的人如何改善?

1.久坐的人要勤换坐姿

坐着的时候，应经常调整坐姿，将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。

2.坐一小时起身5分钟

每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

3.久坐族做做温和运动

体力不太强、运动量小的久坐族们可以试试温和运动。

跳绳:跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。

新城区卫健委健康教育所

2023年9月28日