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新城区网络健康教育2023年01月第2期：冬季进行户外运动应注意些什么？

发布日期：2023-01-31 10:35点击量：

来源：新城区卫生健康委员会

冬季进行户外运动对人体有不少益处。通过运动可以加快机体的新陈代谢，使血液中阻挡病毒入侵的抗体增多，从而增强抵抗力；还可以增强心肺功能，使心肌功能变强，有利于器官供血和机能的提高。冬季在户外运动时，日光中的紫外线能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松。此外，冬季进行有氧运动（如健走），还有利于消除不良情绪。滑雪、慢跑、爬山以及户外郊游等，都是适合冬季进行的户外运动。

穿着衣物有讲究

冬季户外运动穿着应遵循“三层着装”法则，三层即排汗层、保暖层、防护层。排汗层就是内衣，建议选用速干面料内衣。保暖层，即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、加绒卫衣等。防护层是穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。

穿着适合运动的鞋袜

冬季户外运动时，最好穿摩擦力大、有气垫的鞋，尽量避免防滑力弱的塑底鞋和皮鞋，因为冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

选择合适的天气和环境

冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散。一般来说，每天的10时、15时左右是户外活动的最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温不会过低，空气质量也不至于太差，有利于进行户外运动。

运动前做好热身准备

户外运动应提前做好热身准备，这样能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动，都可以与运动锻炼项目有机衔接，做到循序渐进。

注意补充水分和能量

很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也不太多。事实上，运动所消耗的热量取决于运动强度，与天气并不相关，因此，冬季运动也应注意补给水分和能量。需要注意的是，运动前最好不要喝含有咖啡因的饮料。

做好防护准备

冬季是各种传染疾病的高发季，大家在进行户外运动时，需要注意个人卫生，多关注老人、孩子的身体状况，从而保障他们的安全健康。

新城区卫健委健康教育所

2023年1月31日